قد يحصل الحمل تلقائياً من دون الحاجة إلى اللجوء إلى وسائل تعزز الخصوبة، لكن ثمة أطعمة تلعب دوراً في زيادة فرص الإنجاب وفق ما نشر في Healthline. يمكن الاعتماد عليها لضمان حمل صحي من جهة، وأيضاً لتعزيز الخصوبة. وقد يكون ذلك ممكناً باتباع استراتيجيات معينة مثل ممارسة الرياضة باعتدال او حتى التقليل من تناول النشويات المكررة.

ما الاستراتيجيات والأطعمة التي تُعزز الخصوبة وفرص الإنجاب؟

-التركيز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: يمكن أن تساع مضادات الأكسدة على كواجهة الجذريات الحرة في الجسم ما يضر بالحيوانات المنوية والبويضات. لكن الدراسات قليلة بشأن دور المضادات الأكسدة في تعزيز الخصوبة لدى الرجل والمرأة. في حال الرغبة في زيادة معدلات مضادات الأكسدة في الغذاء من المهم التركيز على أطعمة معينة خصوصاً الفاكهة والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة. فهي تحتوي على المزيد من الفيتامينات cو E والفولات والبيتا كاروتين وغيرها.

-تناولي وجبة فطور كبيرة: يساعد تناول وجبة فطور غنية على تعزيز الخصوبة لدى المرأة، خصوصاً في حال مواجهة متلازمة التكيسات المتعددة التي تعتبر من الأسباب الرئيسية لانخفاص معدلات الخصوبة. وكانت دراسة أجريت في عام 2021 قد كشفت ان تناول المزيد من الوحدات الحرارية في بداية النهار يساعد على الحد من أعراض متلازمة التكيسات المتعددة. لكن عند تناول وجبة الفطور، احرصي على الحد من تناول النشويات لأنها قد تزيد من معدلات الالتهابات لدى من تعاني متلازمة التكيسات المتعددة.

-ركزي على الأحماض الدهنية اوميغا 3: يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 جوهرياً لتعزيز الخصوبة والصحة عامة.  أما أهم مصادرها فهي:

1-بزور الشيا
2-الأسماك الغنية بالدهون
3-الجوز
4-بزور الكتان

-امتناعي عن تناول النشويات إذا كنت تعانين متلازمة التكيسات المتعددة: تُنصح كل من تعاني متلازمة التكيسات المتعددة باتباع نظام غذائي قليل النشويات أي بمعدل 45 في المئة أقل من النشويات. ففي حال الحصول على 1800 وحدة حرارية، يمكن الحصول على 200 غ من النشويات. هذا ما يساعد على تحسين أعراض الحالة شرط عدم المبالغة لأن الامتناع عن تناول النشويات يؤدي إلى مشكلات صحية.

-التقليل من تناول النشويات المكررة بشكل خاص: لنوع النشويات التي تتناولينها أهمية كبرى إلى جانب أهمية الكمية التي تتناولينها. فيجب أن تقللي من تناول النشويات المكررة كالأرز والباستا والخبز الأبيض. إذ يمتص الجسم هذا النوع من النشويات سريعاً ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر.
-أكثري من تناول الألياف: أظهر إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد على تعزيز مستويات الخصوبة إلى حد ما. ومن أهم مصادرها الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات والبقوليات.

-ركزي على مصادر البروتينات: تشك البروتينات جزءاً جوهرياً من النظام الغذائي وهي في غاية الأهمية للخصوبة. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي يساعد على تعزيز مستويات الخصوبة. فهو يحتوي على معدلات أعلى من السمك وأقل من اللحوم المصنعة. هذا ويحتوي النظام المتوسطي على معدلات أعلى من مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3. حتى أن دراسة أظهرت ان تناول المزيد من السمك يزيد فرص ولادة طفل بصحة جيدة بعد اللجوء إلى تقنية التلقيح الاصطناعي. 

-لا تتجنبي الحليب ومشتقاته: يعتقد كثيرون أن الحليب ومشتقاته من الأطعمة المضرة بالصحة والخصوبة. لكن تؤكد الدراسات أن هذا ليس صحيحاً. ففي الواقع هي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الفيتامين د المفيدة للخصوبة. لكن تعتبر الألبان والأجبان قليلة الدسم أفضل.
-مارسي الرياضة: للرياضة فوائد عديدة خصوصاً على الخصوبة. من المهم زيادة الرياضة المعتدلة لتعزيز مستويات الخصوبة لدى الرجل والمرأة، خصوصاً في حال وجود مشكلة سمنة. لكن هنا ايضاً، يعتبر الاعتدال أساسياً  لأن للمبالغة في ممارسة الرياضة آثار سلبية على خصوبة المرأة.