1. تناول البروتين بانتظام
الشعر يتكون أساساً من الكيراتين، وهو نوع من البروتين.

مصادر ممتازة: البيض، السمك، الدجاج، البقوليات، المكسرات.

2. زيادة استهلاك الحديد
نقص الحديد من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر.

مصادر جيدة: السبانخ، العدس، الكبدة، اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة.

3. فيتامين C
يساعد على امتصاص الحديد ويعزز إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الشعر.

مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تغذي فروة الرأس وتعزز لمعان الشعر.

مصادر: سمك السلمون، بذور الكتان، الجوز، زيت السمك.

5. الزنك
ضروري لإصلاح أنسجة الشعر ونموه.

يوجد في: المحار، اللحوم، البذور (اليقطين، دوار الشمس)، الحبوب الكاملة.

6. البيوتين (فيتامين B7)
نقصه مرتبط بتساقط الشعر وتقصفه.

مصادره: البيض، اللوز، البطاطا الحلوة، الأفوكادو.

7. فيتامين A
يحفز إنتاج الزهم (الزيت الطبيعي للشعر).

مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكرنب، المانجو.

8. شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يجعل الشعر باهتاً وهشّاً. احرص على شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل.

9. تقليل السكريات والدهون المصنعة
الأطعمة السريعة والسكريات الزائدة قد تؤثر سلبًا على نمو الشعر وجودته.

10. مكملات غذائية 
إذا كنت تعاني من نقص غذائي مثبت (مثل نقص فيتامين D أو الحديد)، استشر الطبيب لأخذ مكمل مناسب.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل