1-لاحظ أعراض مثل التعب المستمر، ضعف التركيز، تقلبات المزاج، أو صعوبة النوم.

الاعتراف بوجود الإرهاق هو الخطوة الأولى نحو الحل.

2- أخذ فترات راحة منتظمة
خذ استراحات قصيرة خلال اليوم، خاصة أثناء العمل أو الدراسة.

لا تتردد في أخذ إجازة قصيرة عند الحاجة لتجديد طاقتك.

3-تنظيم الوقت وتحديد الأولويات
استخدم قائمة مهام يومية لتوزيع الجهد بذكاء.

تجنب المهام الزائدة عن طاقتك، وتعلم قول "لا" أحيانًا.

4- النوم الكافي والجيد
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً.

تجنب الشاشات قبل النوم، وحافظ على روتين نوم منتظم.

5- ممارسة الرياضة بانتظام
حتى النشاط البدني الخفيف مثل المشي يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر.

مارس الرياضة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.

6- التغذية الصحية
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

قلل من المنبهات (مثل الكافيين) والسكريات.

7- التواصل والدعم النفسي
تحدث مع أشخاص تثق بهم عن شعورك.

اطلب الدعم من مختص نفسي إذا استمر الإرهاق لفترة طويلة أو أثر على حياتك بشكل كبير.

8- ممارسة تقنيات الاسترخاء
جرب التأمل، التنفس العميق، أو اليوغا لتقليل التوتر.

خصص وقتًا لأنشطة تستمتع بها (مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى).

9. تقييم بيئة العمل أو الحياة اليومية
هل هناك مصادر دائمة للضغط؟ حاول تعديلها أو التعامل معها بطرق صحية.

بيئة العمل السامة أو الروتين المتعب قد تحتاج إلى إعادة نظر.

10. الاستعانة بخبراء عند الحاجة
الإرهاق المزمن قد يكون عرضًا لحالة صحية مثل "الاحتراق الوظيفي" أو "متلازمة التعب المزمن"، وهنا يجب اللجوء لمختص.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل