كتبت – هاجر هشام

مع تناول الكعك والبسكويت بكثرة في عيد الفطر، قد يعاني البعض من عسر الهضم أو الانتفاخ، ولحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة لدعم الجهاز الهضمي خلال الاحتفالات، وفق موقع "WebMD"، ونحن في هذا التقرير سوف نعرض لكم مجموعة من أهم 5 نصائح لتحسين الهضم بعد حلويات عيد الفطر المبارك، والتمتع بصحة جيدة.

5 نصائح لتحسين الهضم بعد حلويات عيد الفطر المبارك

وداعا لعسر الهضم ومشاكل المعدة المتعددة التي قد يعاني منها الكثيرين عند الإفراط في تناول الكحك والبسكويت ألذ حلويات عيد الفطر المبارك، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية، والاستمتاع بالعيد دون مشاكل:

الإكثار من الألياف

ابدأ بزيادة الألياف في نظامك الغذائي (20-35 جرامًا يوميًا) عبر تناول الخضروات الورقية، الفاصوليا، الحبوب الكاملة، والمكسرات، فإن هذه الأطعمة تمنع الإمساك، تعزز صحة القلب والسكر بالدم، وتساعدك على الشعور بالشبع لتقليل كمية الطعام.

علكة النعناع

للتخفيف من حرقة المعدة، امضغ علكة بنكهة غير النعناع لتحفيز اللعاب وموازنة الحموضة، لكن تجنبها إذا تسببت في ابتلاع الهواء والتجشؤ، كما يُنصح بتقليل حجم الوجبات وتناولها ببطء، مما يقلل الانتفاخ وحرقة المعدة، حيث يحتاج الجسم وقتًا للشعور بالشبع.

تناول السوائل بكثرة 

حافظ على ترطيب الجسم بشرب الماء والعصائر والشاي، فإن السوائل تسهل التخلص من الفضلات وتدعم الهضم، كما أن هناك بعض المشروبات الطبيعية لتحسين الهضم بعد الكحك والبسكويت والغريبة، ويمكنك تناولها قبل استشارة طبيبك لمعرفة الكمية المثالية لك.

ممارسة التمارين الرياضية 

أضف إلى ذلك، الحرص على الحركة باستمرار مع ممارسة التمارين الخفيفة، حيث تعمل على تحريك وتليين الأمعاء، والتقليل من التوتر، وفي نفس الوقت معالجة الانتفاخ والإمساك.

تناول البروبيوتيك

ومن أهم نصائح تحسين عملية الهضم وتجنب مشاكل المعدة والأمعاء الدقيقة هو البروبيوتيك، لذلك جرب أن تضيف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي في العيد، فهو موجود في الزبادي وبعض المكملات الغذائية، فقد يساعد في تخفيف الإسهال أو مشكلات القولون، رغم أن فوائده الدقيقة ما زالت قيد الدراسة.