كتبت - شيرين عصملي

يعاني الكثير حول العالم من الدهون وخاصة الموجودة تحت الجلد أو الموجودة في الأوردة، فهي تتسبب بالدرجة الأولى في الكثير من الأمراض، فحت وإن كان البعض يتمتع بوزن مثالي؛ لكن مع وجود الدهون تكون هناك مشكلة كبيرة على التنفس والقلب والرئتين، كما أنها تؤثر على مختلف وظائف الجسم، وفيما يلي نستعرض من خلال السطور الأتية طرق التخلص من الدهون تحت الجلد.

طرق التخلص من الدهون تحت الجلد

 جاءت طرق التخلص من الدهون تحت الجلد كالأتي: 

أولًا: ممارسة التمارين الرياضية

1.يجب دمج النظام الغذائي الصحي مع برنامج تمارين رياضية منتظم.

2.الهدف هو حرق الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية.

3.تعتبر التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، والسباحة فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية والدهون.

ثانيًا: التركيز على النظام الغذائي

1.من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بدلًا من اللجوء إلى الحميات القاسية والمقيدة التي قد تكون معقدة وغير مستدامة.

2.ابدئي بتقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل معقول، وقللي من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، السكريات المضافة، الملح، واللحوم الحمراء.

3.زيدي من تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات)، الفواكه، الخضروات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

4. 

طرق التخلص من الدهون

ثالثًا: عدم إهمال النوم

1-قلة النوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.

2-عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم (أقل من 7 ساعات ليلًا لمعظم البالغين)، تحدث اضطرابات هرمونية تؤثر على الشهية (زيادة هرمون الجوع وتقليل هرمون الشبع) وعلى عمليات الأيض.

علاقة التوتر المزمن بالدهون

رابعًا: خفض مستويات التوتر

1.التوتر المزمن يمكن أن يكون عدوًا لجهودك في التخلص من الدهون.

2.عندما تشعرين بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول.

3.ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، وبالأخص في منطقة البطن.

4.من الضروري إدارة التوتر بشكل فعال من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، تمارين التنفس العميق، التأمل.

5. من الممكن قضاء بعض الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات التي تستمتعين بها.