فلا داعي للحمية المعقدة أو التمارين الشاقة فور الاستيقاظ من النوم، وبدلًا من ذلك، ركّز على 5 عادات سهلة ولكن فعّالة يمكنك دمجها في روتينك الصباحي، قد تساعدك على خسارة دهون البطن بشكل أسرع، وفق ما نقله موقع onlymyhealth.

اشرب كوبا من الماء
عند الاستيقاظ، يكون جسمك غالبا في حالة جفاف خفيف. شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في تنشيط عملية الأيض (التمثيل الغذائي). وعندما تكون عملية الأيض أسرع، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر خلال اليوم، مما يُسهم في فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.

وفي بعض الأحيان، قد تظن أنك جائع بينما تكون في الحقيقة عطشان، لذا فإن الترطيب الجيد يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية لاحقا.

التعرض لضوء الشمس
يمتلك جسم الإنسان ساعة بيولوجية طبيعية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية، ويساعد ضوء الشمس في تنظيم هذا الإيقاع.

التعرّض للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم، حتى لو لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، يمكن أن يساعد في ضبط هذه الساعة.

وهذا بدوره يُحسّن من جودة النوم، والنوم الجيد مرتبط بإدارة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس في الصباح قد يؤثر بشكل مباشر على تخزين الدهون.

 
مارس بعض الحركات الخفيفة لبضع دقائق
لا تحتاج إلى تمرين مكثف مباشرة بعد الاستيقاظ! فالحركة الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

يمكنك القيام بجولة قصيرة في المنزل، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوغا. هذا يساعد في تنشيط عضلاتك وتحفيز الدورة الدموية.

حتى الأنشطة الخفيفة يمكن أن تساهم في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، كما تجعلك تشعر بمزيد من النشاط، مما قد يحفزك على التحرك أكثر خلال اليوم.

 
مارس تمارين التنفس العميق
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. عندما تكون متوترا، يفرز جسمك هرمونا يُدعى الكورتيزول، والذي يمكن أن يُشجّع على تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك، تخصيص بضع دقائق للتنفس العميق مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر.

ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك أثناء الشهيق والزفير. حتى 5 دقائق من التنفس العميق والبطيء يمكن أن تُحدث فرقًا في شعورك، وقد تساهم بشكل غير مباشر في تحقيق أهدافك في خسارة الدهون.

 
تناول فطورا غنيا بالبروتين
اختيار فطور غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

كما يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

فكر في خيارات مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع التوت. فالفطور المتوازن والمليء بالبروتين يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم، وهو عنصر أساسي في التخلص من دهون البطن.

العربية نت

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل