مع نهاية شهر رمضان 2025 وإجازة عيد الفطر، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في العودة إلى مواعيد النوم الطبيعية، وذلك نتيجة التغيرات التي تحدث في نمط النوم خلال الشهر الفضيل. لضبط ساعتك البيولوجية، نقدم لك بعض النصائح العملية التي قد تساعدك في العودة إلى روتينك اليومي بشكل أكثر سلاسة.

تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا

وفقًا للراحل الدكتور هاني الناظر، الرئيس الأسبق للمركز القومي للبحوث، فإن تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا يعد أحد الحلول الفعالة لضبط الساعة البيولوجية بعد انتهاء شهر رمضان. وأكد في لقاء سابق ببرنامج "صباح الورد" على قناة "تن" أن التغير المفاجئ في مواعيد النوم قد يؤدي إلى مشاكل في التأقلم مع الروتين الجديد.

العودة إلى النوم في وقت مبكر

أشار الدكتور هاني الناظر إلى أن البقاء مستيقظًا حتى الساعات المتأخرة من الليل، مثل الساعة الواحدة أو الثانية بعد منتصف الليل، قد يضر بجودة النوم ويسبب صعوبة في الاستيقاظ للعمل أو القيام بالأنشطة اليومية. لذا، من الأفضل العودة إلى مواعيد النوم المعتادة مثل الساعة 10 أو 11 مساءً، مما يتيح للجسم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.

الامتناع عن الوجبات الدسمة في المساء

أضاف الدكتور الناظر أن تناول الوجبات الدسمة في الأوقات المتأخرة من الليل قد يؤثر سلبًا على جودة النوم. لذا، يوصي بتجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم للراحة التي يحتاجها.

أهمية شرب الماء

كما أشار إلى أن شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يعد أمرًا ضروريًا لصحة الجسم العامة ولتحقيق نوم مريح. الجفاف يمكن أن يؤثر على النوم، لذا يجب الحرص على تناول سوائل بانتظام للحفاظ على توازن الجسم.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للجميع العودة إلى مواعيد النوم المعتادة بسهولة أكبر بعد إجازة عيد الفطر 2025، مما يسهم في الحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الراحة اللازمة للنشاط اليومي.