1. مكسرات غير مملحة
تحتوي المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو على الدهون الصحية التي تساعد في تحسين حساسية الإنسولين.
تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف التي تبطئ امتصاص السكريات.
ينصح بتناول كمية صغيرة (حفنة) لضبط السعرات.

2. شرائح الخضروات مع حمص الحمص
الخضروات الطازجة مثل الجزر، الخيار، والكرفس منخفضة السعرات وغنية بالألياف.
الحمص يضيف قيمة بروتينية ويمنح طعمًا شهيًا ومغذيًا.

3. الزبادي الطبيعي مع التوت
الزبادي الطبيعي يحتوي على البروبيوتيك الذي يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
التوت منخفض في مؤشر نسبة السكر ويزود الجسم بمضادات الأكسدة.

4. بيضة مسلوقة مع شرائح الأفوكادو
البيض مصدر ممتاز للبروتين.
الأفوكادو غني بالدهون المفيدة والألياف.
هذه الوجبة تضمن شعورًا بالشبع لفترة أطول.

5. قطع جبنة قليلة الدسم مع بعض المكسرات
خيارات الجبنة قليلة الدسم توفر البروتين والكالسيوم.
الإضافة المكسرات تسهم بزيادة كمية الدهون الصحية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل