1. تثبيت روتين نوم منتظم
حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا.
ساعد طفلك على التعود على هذا الروتين من خلال إجراءات مهدئة مثل الاستحمام وقصص النوم.

2. خلق بيئة نوم مريحة
تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مناسبة.
استخدام سرير مريح وملاءات ناعمة تناسب جلد الطفل.

3. تجنب الإفراط في التحفيز قبل النوم
قلل من الألعاب الصاخبة والشاشات الإلكترونية قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
ابتعد عن الأضواء الساطعة والأصوات المزعجة التي قد تنشط الطفل.

4. الاهتمام بالتغذية قبل النوم
تأكد من أن الطفل ليس جائعًا أو ممتلئًا جدًا قبل النوم.
المأكولات الثقيلة أو السكرية قد تسبب اضطرابات في النوم.

5. تقديم الراحة النفسية والتنفس الهادئ
استخدم طرق تهدئة مثل التربيت اللطيف أو الغناء بهدوء.
التنفس العميق والمنتظم للطفل يساعده على الاسترخاء.

6. مراقبة وقت القيلولة النهارية
تجنب نوم الطفل لساعات طويلة خلال النهار كي لا يؤثر ذلك على نوم الليل.
حاول ضبط قيلولة قصيرة ومنتظمة.

7. تجنب استجابات مفرطة للبكاء في البداية
ركز على تهدئة الطفل بهدوء دون التدخل الفوري لإيقاف البكاء.
إعطِ لطفلك فرصة للاعتياد على النوم بمفرده تدريجياً.

8. استخدام الروائح المهدئة
روائح مثل الخزامى تساعد على تحسين جودة النوم عند الأطفال.
يمكن وضع قطعة صغيرة من القماش المعطر في الغرفة بعيداً عن الطفل.

9. الالتزام بالنظافة الشخصية والراحة
تغيير الحفاضات بانتظام لتجنب انزعاج الطفل أثناء الليل.
ارتداء ملابس نوم مريحة وملائمة للحرارة.

10. استشارة الطبيب عند استمرار المشاكل
إذا استمرت مشاكل النوم والبكاء، قد تكون هناك أسباب صحية تحتاج إلى تقييم متخصص.
لا تتردد في طلب المساعدة الطبية أو الاستشارة النفسية عند الحاجة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل