كتبت - شيرين عصملي

يحرص الكثير من الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز صحتهم، فالناس تتخذ العادات الغذائية المفيدة، لتحسين تدفق الدم وتمنع تكون الجلطات، مما يساهم في حماية القلب والأوعية الدموية، وقال خبراء التغذية إن تناول الأطعمة الصحية يساعد بشكل كبير في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالجلطات، ونستعرض خلال السطور الأتية أفضل الأطعمة لتعزيز تدفق الدم ومنع الجلطات.

أفضل الأطعمة لتعزيز تدفق الدم ومنع الجلطات

أولًا: الأسماك الدهنية

1.           تعد الأسماك الدهنية، مثل السالمون والتونة والماكريل، مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

2.           تلعب الأسماك الدهنية دورًا رئيسيًا في تقليل التهابات الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم، ومنع التجلطات الدموية.

ثانيًا: الخضروات الورقية الخضراء

1.           تناول السبانخ، الكرنب، والخس يساعد على تعزيز صحة الأوعية الدموية بفضل احتوائها على فيتامين ك.

2.           يقلل فيتامين ك خطر تجلط الدم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي

ثالثًا: الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي

1.           يجب تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال، الفراولة، والفلفل الحلو.

2.           يعزز فيتامين سي صحة الأوعية الدموية، ويحسن تدفق الدم، ويقي من خطر التجلطات الدموية.

رابعًا: البصل والثوم

1.           يحتوي البصل والثوم على مركبات طبيعية تساعد في توسيع الأوعية الدموية.

2.           يعمل البصل على تقليل خطر تجلط الدم، مما يجعلهما إضافة مهمة للنظام الغذائي.

خامسًا: المكسرات والبذور

1.           تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز، بالإضافة إلى البذور مثل بذور الكتان والشيا، غنية بفيتامين هـ وأحماض أوميجا 3.

2.           تعزز تلك الأشياء صحة الأوعية الدموية، وتساعد في تدفق الدم بشكل صحي، ويحمي الجسم من الجلطات.

نصائح لتعزيز صحة الدورة الدموية

1.           ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار لتعزيز الدورة الدموية.

2.           شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على سيولة الدم.

3.           تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة التي قد تؤثر سلبًا على تدفق الدم.

4.           اتباع نظام غذائي متوازن  يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقي من الجلطات.