إليك بعض الطرق الفعالة لتجنب آثار حر الصيف:

1- شرب الماء بكثرة

البقاء رطبًا هو الأساس في فصل الصيف. يجب شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في الهواء الطلق. حاول تجنب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من الجفاف.

2- ارتداء الملابس الخفيفة

اختيار الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن والكتان يمكن أن يساعد في تخفيف الحرارة، حيث تسمح بمرور الهواء وتقلل من الشعور بالحر.

3- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

يُفضل البقاء في أماكن مظللة أو استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. كما يفضل تجنب الخروج خلال ساعات الذروة (من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا) لتقليل خطر الإصابة بضربة شمس.

4- تناول الطعام الخفيف والبارد

تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات الباردة يساعد في تجنب الشعور بالثقل والحر. كما أن الأطعمة مثل البطيخ والخيار تُحسن الترطيب.

5- أخذ فترات راحة منتظمة

إذا كنت مضطرًا للعمل أو القيام بأنشطة في الخارج، تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة في أماكن باردة لتجنب الإرهاق الحراري.

6- استخدام مكيف الهواء أو المراوح

في المنزل أو مكان العمل، من المهم استخدام المكيفات أو المراوح للبقاء في بيئة باردة وجافة.

7- الاعتناء بالبشرة

تعرض البشرة للشمس لفترات طويلة قد يؤدي إلى حروق الشمس، لذا يجب استخدام كريمات واقية من الشمس مع عامل حماية مناسب، بالإضافة إلى ترطيب البشرة بعد التعرض للشمس.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل